한 달간 하루 1시간 걷기 도전 후기

한 달간 하루 1시간 걷기 도전 후기

“운동해야지…”라는 말만 반복하다가,
결국 큰 마음먹고 시작한 하루 1시간 걷기 도전.
헬스장 등록도 필요 없고, 복잡한 운동복도 필요 없이
그저 운동화 하나만 신고 나가면 되는 가장 간단한 습관.

저는 이 도전을 30일 동안 실천했고,
그 과정에서 생긴 변화와 느낀 점들을 솔직하게 정리해봅니다.

---

1. 시작 계기: 체중보다 멘탈 관리

사실 처음엔 살 빼려는 목적보다도
스트레스 해소와 기분 전환을 위한 시작이었어요.
하루 종일 실내에 있다 보니 머리가 무겁고 피곤해서,
단순히 밖에 나가 걷기라도 해보자 싶었습니다.

---

2. 걷기 루틴 만들기 – 일정화가 핵심

막연히 “하루 1시간 걸어야지” 하면 실패 확률 100%.
저는 걷기 시간을 아침 8시 혹은 저녁 6시로 정해 고정했어요.

✔️ 나만의 걷기 습관 만들기 팁:

• 정해진 시간에 알람 설정
• 걷는 동안 팟캐스트나 오디오북 듣기
• 코스는 동네 공원 or 큰길 위주로 루틴화

처음 5일은 다리가 뻐근했지만, 1주일쯤 지나니 오히려 걷고 싶어졌어요.

---

3. 예상치 못한 변화들

단순히 걷기만 했을 뿐인데도
생활 전반에 작은 변화들이 생기기 시작했어요:

• 수면의 질이 개선됨: 밤에 쉽게 잠들고 숙면
• 식욕 조절이 쉬워짐: 폭식 줄고 식사 리듬 안정
• 기분 변화에 민감해짐: 우울감이나 무기력감이 줄어듦
• 작은 성취감이 쌓임: 하루를 잘 마무리한 느낌

---

4. 도전 중 힘들었던 순간들

물론 항상 순탄한 건 아니었어요.
특히 비 오는 날이나 피곤한 날은 나가기 싫더라고요.

✔️ 나만의 대처법:

• 실내 걷기 대체 (계단 오르기, 실내 유산소 영상 따라 하기)
• 최소 30분만이라도 걷기
• ‘완벽한 1시간’보다 ‘지속하는 것’에 집중

도중에 하루 빠진 날도 있었지만,
다음 날 무리하지 않고 다시 리듬을 회복하는 게 중요했어요.

---

5. 30일 도전 결과

✅ 총 도보 일수: 28일

✅ 평균 시간: 약 55분

✅ 체중 변화: –1.5kg

✅ 정리된 느낌: “몸도 마음도 가벼워졌다”

이 도전 이후, 저는 매일 걷지 않더라도
주 4회 이상은 걷는 습관을 유지하고 있어요.
가장 큰 변화는 몸보다 ‘기분’이 나아진 것이었고,
이게 지금까지 걷기를 계속하는 이유이기도 해요.

---

마무리하며

“걷기”는 돈도 안 들고, 장비도 필요 없는 운동입니다.
하지만 제대로 실천하면 생각보다 강력한 효과를 줍니다.
특히 스트레스가 많거나 집중이 잘 안 되는 시기라면
하루 30분, 1시간 걷기부터 시작해보세요.

운동의 시작은 '운동화 신고 나가기'입니다.